Programme 30 jours

30 jours pour oser être vous-même, vers une transformation personnelle.

Un voyage doux et progressif pour affirmer votre identité et vivre enfin aligné(e) avec qui vous êtes vraiment.

Chaque jour, vous trouverez :

• Une intention

• Un exercice simple ou introspectif

• Une affirmation positive

✅ 30 Jours pour Oser Être Vous-Même

🎯 Objectif : vous libérer des masques, affirmer votre identité et vivre aligné(e) avec qui vous êtes.

🔹 Semaine 1 – Se reconnecter à soi

🌱 Retrouver votre boussole et écouter votre voix intérieure.

Jour 1 - Je me recentre

🎯 Prenez 5 minutes, sans distraction, pour vous poser en silence. Juste respirer, être ici et maintenant.

🔁 Je suis présent(e) à moi-même

Jour 2 - J’écoute mes besoins

📝 Avec douceur, notez ce dont vous avez besoin aujourd’hui dans votre corps, votre esprit, vos émotions : vos besoins physique, mentale et émotionnel.

🔁 Je m’écoute avec bienveillance.

Jour 3 - Je prends ma place

💬 Avez-vous remarqué des moments où vous vous faites petit(e) pour laisser la place aux autres ? Offrez-vous aujourd’hui votre juste place.

🔁 Ma place est légitime.

Jour 4 - Je me regarde avec amour

🪞 Regardez-vous dans un miroir. Que pouvez-vous vous dire à haute voix de gentil et vrai ? Trois vérités positives qui nourrissent votre cœur.

🔁 Je suis digne d’amour et de respect.

Jour 5 - Je reconnais mes émotions

✍️ Pausez vous et notez ce que vous ressentez sans filtre. Pas besoin de comprendre, juste de ressentir.

🔁 Je m’autorise à ressentir.

Jour 6 - Je me libère du jugement

🧠 Repérez une pensée critique qui vous freine, puis transformez-la en un message doux, comme si vous parliez à un(e) ami(e).

🔁 Je me parle avec tendresse.

Jour 7- Je choisis la douceur

☕ Prenez un moment pour une chose qui vous apaise : une pause, une boisson chaude, un soin. Vous le méritez.

🔁 Je mérite de la douceur dans ma vie.

🔹 Semaine 2 – S’accepter pleinement

💖 Apprenez à vous aimer, avec vos forces et vos faiblesses. Toute votre lumière est précieuse.

Jour 8 - Je fais la paix avec mon passé

✍️ Écrivez une lettre à votre passé. Dites-lui : « je te libère, je me libère... »

🔁 Mon passé ne me définit pas.

Jour 9 - Je me pardonne

✨Quelle petite chose pouvez-vous vous pardonner aujourd'hui ? Notez-là et accueillez cette libération avec compassion.

🔁 Je me libère et je me laisse aller avec douceur.

Jour 10 - Je reconnais mes qualités

📝 Faites une liste de 10 choses que vous savez bien faire, même les plus simples. Célébrez ces trésors.

🔁 Je suis capable et précieux(se).

Jour 11 - Je célèbre ma différence

🌟 Qu’est-ce qui vous rend unique ? Notez-le, célébrez votre originalité.

🔁 Ma différence est ma force.

Jour 12 - Je laisse tomber les comparaisons

⛔ Éloignez-vous quelques instants des réseaux sociaux ou de toute source de comparaison. Prenez 5 minutes pour fermer les yeux, respirez profondément et observez ce qui se passe en vous : pensées, émotions, tensions corporelles… Accueillez-les sans jugement, simplement comme un témoin de votre vécu.

🔁 Je suis sur mon propre chemin. Je respecte mon rythme et je célèbre mes progrès uniques.

Jour 13 - Je m’accepte entièrement

🤍 Choisissez une partie de vous que vous avez du mal à aimer. Parlez-lui avec douceur, comme à un(e) ami(e).

🔁 J’embrasse toutes les facettes de mon être.

Jour 14 - Je reconnais ma lumière

🕯️ Demandez à 3 proches ce qu’ils admirent et aiment chez vous. Respirez cette lumière

🔁 Je brille naturellement.

🔹 Semaine 3 – Oser être soi

🔓 Libérez-vous de vos peurs, exprimez votre vérité et affirmez-vous avec confiance.

Jour 15 - J’ose dire non

🚫 Dites non à quelque chose aujourd’hui, sans culpabiliser. C’est dire oui à vous-même.

🔁 Dire non, c’est me respecter.

Jour 16 - Je me choisis

🎯 Prenez une décision uniquement pour VOUS aujourd’hui. Osez vous mettre en priorité.

🔁 Je suis ma priorité.

Jour 17 - Je parle avec authenticité

💬 Exprimez honnêtement ce que vous ressentez à quelqu’un en qui vous avez confiance.

🔁 Ma vérité a de la valeur.

Jour 18 - Je sors de ma zone de confort

🚀 Faîtes une petite action que vous n'avez jamais osé faire. Chaque pas compte.

🔁 Je suis capable de nouveauté.

Jour 19 - Je m’affirme avec bienveillance

💪 Réaffirmez une limite ou un besoin à quelqu’un. Posez une limite claire, sans justification excessive. Vous avez le droit.

🔁 Je peux m’affirmer sans me justifier. avec douceur.

Jour 20 - Je me libère du regard des autres

🙈 Faîtes une chose qui vous rend heureux(se), même si on te juge.même si vous pensez que d’autres jugeraient.

🔁 Je ne vis pas pour plaire, je vis pour être. Je vis pour être, pas pour plaire.

Jour 21 - Je me montre tel·le que je suis

📸 Publiez, partagez, ou exprimez-vous librement, sans filtre. Exprimez-vous sans filtre, en photo, mots ou gestes.

🔁 Être moi est suffisant.

🔹 Semaine 4 – Incarner son authenticité

🌈 Vivez en accord avec vos valeurs. Vous êtes aligné(e)s. Exprimez votre vérité et créez une vie fidèle à vous-même.

Jour 22 - Je choisis ce qui m’aligne

🎯 Qu’est-ce qui vous fait vraiment vibrer ? Comment pouvez-vous l’intégrer dans votre vie quotidienne ?

🔁 Je crée une vie à mon image.

Jour 23 - Je simplifie ma vie

🧹 Désencombrez un espace, physique ou mental. Laissez partir ce qui ne vous sert plus.

🔁 Je me libère de ce qui ne me sert plus, de l’inutile.

Jour 24 - Je suis fidèle à mes valeurs

📝 Listez 5 de vos valeurs profondes importantes pour vous. Vivez-vous en accord avec elles ?

🔁 Mes valeurs me guident.

Jour 25 - Je me respecte dans mes choix

📌 Prenez une décision en vous écoutant pleinement en suivant votre intuition.

🔁 Mes choix me rapprochent de moi-même.

Jour 26 - Je nourris mes vraies relations authentiques

🤝 Passez du temps avec une personne avec qui vous pouvez être 100 % vous.

🔁 Je m’entoure de relations vraies authentiques.

Jour 27 - Je fais confiance à mon intuition

✨ Posez-vous une question et écoutez votre réponse intérieure. sans juger.

🔁 Ma vérité est en moi.

Jour 28 - Je vis dans ma vérité

🎭 Enlèvez le masque que vous portez encore. Qu’est-ce que cela change ? Que ressentez-vous ?

🔁 Ma vulnérabilité est ma force. Ma vulnérabilité est une force.

Jour 29 - Je rayonne qui je suis

☀️ Faîtes une chose aujourd’hui qui exprime pleinement votre personnalité unique.

🔁 Je n’ai plus peur d’être vu(e) et d'être moi.

Jour 30 - Je célèbre mon authenticité

🎉 Bilan : Regardez en arrière :Qu’est-ce qui a changé en vous? Qu’avez-vous changé ? En quoi êtes-vous plus vous-même aujourd’hui ? Quelle personne différente êtes-vous devenue ?

🔁 Je suis fier(re )de qui je suis devenu(e). Je suis fier(ère) de moi.

Si vous faîtes ce parcours, n'hésitez pas à me faire un retour une fois que vous l'aurez fini.

Bon courage.